「目が重い」「目の奥が痛い」「夕方になるとピントが合いにくい」など、日常の中で目の疲れを感じることはありませんか？
スマートフォンやパソコンを長時間使用する現代では、目の疲れを感じる方が増えています。
単なる一時的な目の疲れ（疲れ目）であれば睡眠や休息をとることで改善します。しかし、「休んでも疲れが取れない」「頭痛や肩こりまでしてきた」という場合は、『眼精疲労』の可能性があります。
今回は、眼精疲労の原因や症状、日常生活でできる対策について分かりやすく解説します。
眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目を使う作業を続けることで、目の痛みやかすみ、頭痛などの全身症状が現れ、休んでも十分に回復しにくくなった状態を指します。
スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器を長時間使用することが主な原因ですが、その他にも「視力に合っていない眼鏡やコンタクトレンズの使用」「ドライアイ」「ストレス」など、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。
主な原因
眼精疲労の原因は一つとは限りません。
代表的なものには、さまざまな要因があります。
・パソコンやスマートフォンなどの長時間使用
・読書や細かい作業などによる目への負担
・眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていない
・ドライアイ（目の乾燥）
・照明が暗すぎる、またはまぶしすぎる作業環境
・長時間のデスクワークなどで同じ距離を見続ける
特にパソコンやスマートフォンに集中すると、無意識のうちにまばたきの回数が減り、目が乾いて大きな負担がかかります。
主な症状
眼精疲労では、目だけでなく全身に症状が現れることがあります。
「たかが目の疲れ」と放置すると、全身の不調につながることもあるため注意が必要です。
今日からできる！眼精疲労の対策
眼精疲労を防ぎ、目への負担を減らすための5つの習慣をご紹介します。
1．こまめに目を休ませる
パソコンやスマートフォンを長時間使用する場合は、こまめに休憩を取り、遠く（窓の外の景色など）を見るなどして目を休ませましょう。
2．意識して「しっかりまばたき」をする
画面に集中すると、まばたきの回数が減ることがあります。
意識的に「ぎゅっと閉じてパッと開く」まばたきを行い、目の表面の乾燥を防ぎましょう。
3．作業環境（光・姿勢・距離）を見直す
部屋の明るさや画面の明るさを調整し、目に負担がかかりにくい環境を作りましょう。
画面との距離は50cm以上保ち、正しい姿勢を意識しましょう。
4．眼鏡やコンタクトレンズを確認する
度数が合っていないレンズを使い続けていると、目がピントを合わせようとして負担がかかることがあります。
「最近、見えにくくなった」「以前より目が疲れやすい」という場合は、視力や眼鏡・コンタクトレンズの度数を確認してみましょう。
5．ドライアイのケアを行う
目の乾燥は眼精疲労を悪化させます。
目の乾きや異物感が気になる場合は、人工涙液などの点眼薬を使用する方法もあります。
症状が続く場合は、眼科にご相談ください。
このような場合は早めに眼科へ
以下のような症状がある場合は、単なる目の疲れと思わず、一度眼科を受診することをおすすめします。
・目の疲れや重さが長期間続いている
・目の奥の痛みが強い、または頭痛・肩こりがひどい
・目がかすむ、見えにくい
・目の乾燥や異物感が強く続く
・今使っている眼鏡やコンタクトレンズが合わない気がする
目の疲れの原因が、眼精疲労だけではなく、ドライアイや視力の問題など別の病気や状態によることもあります。
やぐま眼科クリニックでの診療について
当院では、患者様お一人おひとりの症状や生活スタイルに合わせた診療を行っています。
・眼精疲労の原因の確認（視力検査や目の状態のチェック）
・ドライアイなどの関連疾患の診察
・症状に応じた適切な点眼薬の処方
・生活環境に応じた眼鏡・コンタクトレンズの度数、種類のご相談
目の疲れが気になる方は、お気軽にご相談ください。
目の疲れを感じたら、早めに対策を
デジタル機器が不可欠な現代生活において、目には日々大きな負担がかかっています。「いつもの疲れだから」とそのままにせず、こまめに目を休ませることが大切です。
症状が長引く場合や、見え方に不安を感じた際は、早めに眼科を受診しましょう。
毎日のちょっとした工夫で目への負担を減らし、快適な毎日を過ごしましょう。
医療法人社団 大樹会
理事長・眼科専門医 田辺 直樹